“Todas mis clientas necesitan ayuda extra en el acondicionado de su cabello porque tiene un papel que desempeñar en sí mismo. Para algunas, su cabello actúa tanto como ellas o incluso más”.

“Es fundamental que acondiciones el cabello después de cada lavado, todos los días o cada varios días, para ofrecer hidratación y nutrición. ¡Un cabello necesitado es muy poco atractivo!”.

“Ante un cabello sano, reaccionamos instintivamente. Los estudios que analizan el movimiento del ojo humano demuestran que nos sentimos atraídos naturalmente por las zonas más sanas del pelo, el brillo y el volumen. Un pelo bonito nos hace sonreír”.

El calor intenso sobre el pelo muy mojado crea un vapor que daña la superficie del cabello. Por esa razón, en vez de secarte el pelo empapado, sécalo primero con una toalla. También puedes minimizar los daños y maximizar el brillo si dejas que el pelo se seque de forma natural en un 80% o aplicando muy poco calor antes de peinarlo. Aplica el nuevo y mejorado tratamiento intensivo Mascarilla Repara y Protege en las puntas para una protección e hidratación extra donde más lo necesitas.

Me llama la atención la cantidad de mujeres que no usan acondicionador. Las fórmulas modernas se dirigen a las zonas que necesitan más hidratación y la fijan para proteger y reparar sin apelmazar el cabello. Es fundamental que acondiciones el cabello después de cada lavado, todos los días o cada varios días, para ofrecer hidratación y nutrición. ¡Un cabello necesitado es muy poco atractivo!

Si usas un secador, tenacillas de rizar o una plancha varias veces a la semana, estás exponiendo el pelo a una agresión por el calor. Utiliza siempre un spray o crema protectora como Pantene Style Mousse antes de utilizar aparatos calientes sobre el pelo. Recomiendo a mis clientas que se deshagan de sus aparatos viejos porque los nuevos modelos están más enfocados en la salud y el brillo del cabello - invierte en ello. La gama Repara y Protege de Pantene también es ideal para el pelo seco, danado o quebradizo porque fija la hidratación en el pelo y lo hace más resistente a los danos del cepillado. The Pantene Repair & Protect range is also great for hair that is dry or damaged, or prone to split ends. It locks moisture into the hair and makes it more resilient to styling damage.

Muchas mujeres sólo van a la peluquería a cortarse o teñirse el pelo pero yo creo que vale la pena visitar a un profesional más a menudo, una vez al mes. Ya sea para peinarse o recibir una lección de estilismo, es una forma ideal de relajarse, disfrutar y descubrir ideas nuevas que puedes usar en casa.

“Una correcta alimentación es la piedra angular de la buena salud. La mala alimentación se refleja en el físico. El cabello quebradizo, la alopecia, la piel seca y el insomnio pueden ser síntomas de que nuestra dieta merece atención”.

“Para ayudar a la absorción de hierro y vitamina B, fundamentales para un pelo sano y brillante, sigue un tratamiento de cápsulas probióticas durante una semana al mes”.

“Hacer dieta frecuentemente es malo para el pelo porque las dietas afectan a la función tiroidea. Las enfermedades del tiroides pueden afectar negativamente a los folículos del cabello y a su crecimiento”.

Si comes cereales, frutos secos, pipas y hortalizas de hoja verde todos los días, te aportarán una buena combinación de proteínas, grasas esenciales, vitamina E, minerales y vitamina B, además de una buena dosis de hidratación. La vitamina B5, en particular, es importante para el crecimiento del cabello y mejora las propiedades físicas (elasticidad, fuerza y brillo) del pelo.

Para ayudar a la absorción de hierro y vitamina B, fundamentales para un pelo sano y brillante, toma cápsulas probióticas una semana al mes. Apuesta por unas cápsulas de alta calidad con 8.000 millones de bacterias vivas en lugar de una bebida probiótica.

Pesarse constantemente puede conducir a dietas obsesivas y deficiencias nutricionales. Eso no sólo es malo para tu cuerpo sino que también te dejará el pelo seco, apagado e incluso puede provocar la caída del cabello. En lugar de pesarte, fíjate en cómo te sienta la ropa como medida para comprobar si estás comiendo demasiado y necesitas tener más cuidado.

Si estás muy ocupada durante el día y te parece que cuidarte es lo último en tu lista de prioridades, prepárate una sopa de verduras mixtas que te pueda servir para varias comidas o cenas. Si haces una cazuela grande, puedes congelar las porciones individuales para usarlas cuando necesites una comida baja en calorías, barata y nutritiva. Añadir un bote de judías mixtas (en agua) proporciona proteínas y fibra. Acompáñalo con una rebanada de pan de centeno.

Pásate por el mercado y fíjate en lo que está de temporada. Añade a tu compra algo que no hayas probado nunca. Es una forma fantástica de mantener el interés y la inspiración en el paladar, te expone a distintos nutrientes y, si es un producto local fresco, sus cualidades alimenticias serán mayores que las de las verduras y frutas del supermercado.

“Es un mito que el uso diario de acondicionador deje el pelo lacio y graso porque las fórmulas modernas son eficaces y ligeras a la vez. Tampoco es cierto que se pueda condicionar en exceso el pelo”.

“El pelo acondicionado se comporta mejor que el que no lo está: se encrespa menos, tiene elasticidad natural y un aspecto brillante, suave y sano”.

“Al contrario de lo que muchos expertos del cabello aconsejan, muchas mujeres y especialmente las que tienen el pelo teñido deben aplicar acondicionador también en las raíces y no sólo en las puntas. Aplicar acondicionador en las raíces protege contra futuros daños y ayuda a reparar los signos de las agresiones sobre el largo y las puntas”.

El pelo necesita hidratación equilibrada para tener un aspecto sano. Demasiada agua levanta las escamas de la cutícula y por eso el cabello húmedo es vulnerable a las agresiones y hasta 10 veces más sensible que el pelo seco. Igualmente, el exceso de humedad ambiental encrespa el pelo, mientras que la falta de hidratación en el pelo provoca sequedad y el cabello se vuelve quebradizo. Los acondicionadores y tratamientos intensivos de Pantene contienen ingredientes que fijan el agua en el interior del cabello y protegen la superficie para retrasar la pérdida de hidratación. Es importante para la hidratación equilibrada y también para la fuerza y resistencia, ofreciendo una mayor protección contra las agresiones diarias como el cepillado.

La noche proporciona un respiro a tu pelo y tu piel contra los agresores diarios como la contaminación y las condiciones meteorológicas extremas. Si tienes el cabello largo, anúdalo en una coleta por la noche para reducir la fricción y el daño mientras das vueltas en la cama. Las almohadas de seda ofrecen beneficios similares: su superficie suave es más delicada con tu cabello, especialmente si sabes que no paras quieta.

Debes prestar especial atención a las puntas del cabello, sobre todo si lo llevas por los hombros o más largo. Las puntas pueden fácilmente tener tres anos de edad o más y por eso se estropean más. Prueba con un producto intensivo, como el Serum intensivo Repara y Protege sobre los últimos 5 centímetros de pelo al menos una vez a la semana. Aplícalo antes del secado para proteger las puntas contra la pérdida de hidratación y los danos.

Comprueba el cepillo y asegúrate de que no tenga partes rotas o puntas afiladas que pudieran dañar el pelo durante el cepillado. Los mejores cepillos son los de fibra natural, como los de cerdas, que ayudan a trasladar suavemente los aceites naturales del cuero cabelludo hacia el largo del pelo. Una púa 100% natural puede resultar demasiado suave para el pelo. Prueba con una mezcla 50/50 natural y sintética.

“Si tienes un buen aspecto, tu energía aumenta y la gente se fija en ti. Transmites una señal que dice ‘estoy aquí y me gusta que me vean’”.

“Dedicar varias horas a tareas esenciales de reparación y mantenimiento, como la manicura o un tratamiento de acondicionamiento intensivo del cabello, trae sus recompensas”.

“Márcate objetivos realistas. No te dejes amedrentar por ellos, sino divídelos en pasos pequeños diarios o semanales hasta alcanzar el objetivo final, ya sea correr una maratón, conseguir un ascenso en el trabajo o lograr un pelo y una piel más sana”.

Márcate objetivos, aunque sean pequeños. Practícalos cada día, ya sea para tacharlos de la lista o para tomar los pasos que te acercarán a conseguirlos. Por ejemplo puedes entrenarte para llegar a ser una persona dinámica, lo que a su vez te da un aire de vitalidad. Esto te hará sentir y aparentar confianda y carismática. Y a todos nos gusta rodearnos de personas así.

Dedicar varias horas para sintonizar contigo misma y realizar tareas esenciales de reparación y mantenimiento, como una manicura o un tratamiento de acondicionamiento intensivo del cabello, trae sus recompensas. Y no sólo en el aspecto. Todos estamos muy ocupados pero si no nos tomamos conscientemente un tiempo de descanso, ese tiempo de descanso no sucederá porque sí. Intenta cuidarte con un ritual semanal. Enciende una vela, pon música, date un baño, haz algún tratamiento de belleza en casa y disfruta de tu propio espacio. Te ayudará a sentirte más equilibrada y levantará tu fuerza interior.

Es demasiado fácil pensar negativamente en lo que no tienes pero se trata de un estado de ánimo irracional y puede ser desastroso. En vez de eso, recuérdate una vez al mes todo lo que tienes en la vida. Haz una lista de las cosas por las que puedes estar agradecida, como la familia, los amigos, la economía, la salud… ¡Incluso un pelo precioso! Es muy importante reservar tiempo para prestar atención a las cosas que te van bien en la vida y puede cambiarte el humor instantáneamente.

Visualizar lo que quieres, literalmente, es una poderosa herramienta para conseguirlo. Coge una cartulina blanca lo suficientemente grande como para poder pegar algunas fotos. Si quieres una casa nueva, por ejemplo, busca fotos del tipo que te guste, interiores y textiles, y crea tu mural de visión. Centrarte en tu objetivo de esta manera lo hace muy claro.

“La constancia es más importante que la cantidad en lo que se refiere al ejercicio físico. Entrenar dos o tres días a la semana produce mejores resultados que las sesiones al azar, como cinco días una semana y un día la siguiente”.

“La fortaleza y la hidratación son claves para el bienestar de tu cuerpo y de tu pelo. Es similar al uso del acondicionador Repara y Protege, que deja el cabello fuerte de la raíz a las puntas”.

“No tengas miedo a entrenar con pesas. Los músculos son el motor de tu cuerpo y, cuando el motor se empequeñece, quema menos combustible. Mantener la masa muscular es fundamental para quemar más grasa y conseguir una figura fantástica”.

Tu cuerpo, al igual que tu pelo, necesita estar bien hidratado. Para averiguar tu necesidad diaria de agua, haz esta sencilla suma (te dará una cifra de consumo diario de agua más personalizada que las recomendaciones habituales de ocho vasos al día): 0,033 x peso en kg = litros que debes beber al día. Por ejemplo, 0,033 x 50kg = 1,65 litros y 0,033 x 70kg = 2,3 litros. Si estás haciendo ejercicio o hace calor, necesitarás un 10-20% más de agua en tu consumo diario.

Usa tu propio combustible para desplazarte en lugar de depender del coche, el autobús o el tren. Al final del día, todo cuenta para mejorar la forma y quemar más calorías. Cuando estés de pie o caminando, practica el "tirón del caniche" de Jamie: mete los músculos del suelo pélvico y el ombligo hacia la columna para activar los músculos abdominales profundos. Mientras, aprieta suavemente el trasero y mete el rabo. No hace falta mantenerlo al 100% de intensidad; un 75-80% de intensidad vale. No sólo mejora tu postura sino que también te hace sentirte más ligera y ambas cosas refuerzan la confianza, tanto como tener un pelo sano y precioso.

Cuando estés sentada ante el escritorio, comiendo o en el autobús, aprieta los músculos del trasero. Mantén y aprieta durante 5 segundos, relaja y repite. Intenta hacer unas 50-100 repeticiones al día. También puedes correr durante la publicidad en TV. Así añadirías unos 15 minutos de ejercicio todas las noches y quemarías unas 150 calorías. Hazlo todos los días y perderás 3 kilos en seis meses.

Se cree que las personas dan unos 3.500-5.000 pasos al día sólo con el movimiento natural. Pero tú puedes ponerte en forma caminando 30 minutos más. Plantéate el objetivo final de alcanzar un total de 10.000 pasos diarios.